Tratar de bajar de peso? 85% de las dietas fallan. ¿Quieres estar en el 15% que tiene éxito? Pruebe estos 5 pasos para la Alimentación éxito para mejorar su salud y en las malas.
1. Admita usted tiene sobrepeso
El primer paso para romper los malos hábitos es admitir que tienes un problema. Usted dice que nadie le está diciendo a bajar de peso? Bueno posibilidades son que es porque la gente cercana a usted tiene sus propios problemas con el peso o no quieren herir tus sentimientos. ¿A veces racionalizar a sí mismo que usted no es realmente que la grasa? Mírate en el espejo. Usted sabe la grasa cuando la vean.
2. Hacer un compromiso de por vida para estar sano
El siguiente paso es hacer un compromiso para bajar de peso. Las dietas de moda y las soluciones a corto plazo no son la respuesta. Usted no puede ir dentro y fuera de una "dieta" y alcanzar un peso saludable a largo plazo. Eso no significa que no puede tener otro pedazo de la torta, sólo significa que usted tiene que vivir el resto de su vida tomando decisiones conscientes sobre su alimentación.
¿Quiere ver su graduado nietos de la escuela secundaria? ¿Quieres ser lo suficientemente sano como para disfrutar de la jubilación que está trabajando muy duro para? Luego hacer un compromiso para estar sano para la vida.
3. Edúquese sobre nutrición
Hay mucha información errónea acerca de cómo perder peso y qué alimentos son saludables. Muchos de los reclamos parecen contradictorias por lo que puede ser difícil saber qué hacer. Mi recomendación es que sea sencillo. Mis clientes han tenido un éxito profunda, a largo plazo después de una comida entera, la dieta basada en vegetales. No contar las calorías, no extraña la combinación de los alimentos, con un peso que no y medir todo lo que come. Y se puede comer mucho y aún así perder peso. No hay muertos de hambre que es otra razón muchas dietas fallan.
Pero tienes que ser tú mismo convencido. Un par de grandes recursos son para el estudio de China por T. Colin Campbell y Comer para vivir por el Dr. Joel Fuhrman. Ambos recursos son muy convincentes y basados en la evidencia científica sobre los beneficios de una dieta basada en vegetales. ¿Quieres evitar el cáncer, la diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la hipertensión arterial y mantener un peso saludable? Leer los libros y cree que lo hará.
4. Recluta a tus familiares que le ayuden
Ya que se van a comer de manera saludable para el resto de su vida, su familia necesita para ser llevados a bordo. Lo ideal sería que los demás miembros de su familia se unirá a ti. Cada dinámica familiar es diferente, y compartir las comidas es una actividad diaria. Podría escribir páginas y páginas sobre cómo manejar los obstáculos que podría enfrentar a los más cercanos a usted. Recuerde a sus seres queridos pueden tener sus propios problemas con el peso, y es posible que se sienten amenazados por su nueva cruzada para bajar de peso. Después de todo, que estás tratando de lucir bien para? Consiga la idea.
Sea comprensivo, ser flexible, pero que no comprometen en su compromiso con su salud a largo plazo. Simplemente diga "no, gracias" a los alimentos poco saludables. Su salud vale más que pocos sentimientos heridos como su familia se acostumbre a su nueva forma de comer.
5. No se desanime.
Usted tendrá contratiempos. Piense en estos "momentos de aprendizaje" como. Pérdida de peso saludable es un viaje a largo plazo. No eres un cobarde! No pongas excusas. Siga la regla de 90/10 de que el doctor Furhman aboga en su libro. Si usted come bien el 90% del tiempo, un retroceso poco aquí y allá está bien. Si comer una comida o disfrutar de algo que usted sabe no es saludable, no adoptan un enfoque fatalista y racionalizar que el día / semana / mes ya es un fracaso por lo que sólo se va a volver a su antigua forma de comer.
El resultado final: Usted puede hacer esto! Usted puede ser uno de los 15% que tiene éxito en la pérdida de peso en el largo plazo. Su salud vale la pena. Usted se sorprenderá de lo mucho más energía que tiene y cuánto mejor se siente.
