Para perder peso hay que consumir menos calorías de las que constantemente su cuerpo requiere. Esto hace que el cuerpo que recurrir a sus reservas de grasa para compensar la energía (o calorías) el déficit con el fin de proporcionar la energía que su cuerpo requiere.
Usted puede crear su déficit de calorías de dos maneras: mediante el aumento de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita o reducir la cantidad de calorías que consumen.
Su tasa metabólica basal da el número m��nimo de calorías que su cuerpo tendría que permanecer dormido durante todo el día. Esto normalmente representan alrededor de dos tercios de las calorías que su cuerpo requiere para funcionar durante todo el día.
¿Se puede aumentar su BMR para aumentar su déficit de calorías?
Su tasa metabólica basal es proporcional a su peso corporal, altura y edad. Como usted no puede cambiar su edad o la altura, el aumento de su peso le puede ofrecer una manera de aumentar su tasa metabólica basal. A través de entrenamiento de resistencia, puede aumentar el músculo corporal magra que aumentará su BMR.
Una forma más eficaz para aumentar su requerimiento diario de calorías es aumentar su nivel de actividad. Esto puede ser simplemente que se mueva más, tal vez tomando las escaleras en vez del ascensor progresando a un programa de entrenamiento.
Cuanto más larga y mayor sea la intensidad de sus entrenamientos, mayor es su consumo de calorías y más energía que su cuerpo se requieren para alimentar sus búsquedas. Esto conducirá a un mayor déficit de calorías que puede conducir a la pérdida de peso mejora. Sin embargo, con el incremento del ejercicio existe el riesgo de que su cuerpo va a comer los músculos para proporcionar energía a su cuerpo, lo que también reducirá su BMR.
Si están llevando a cabo un régimen de ejercicio intenso, se recomienda que aumente su consumo de proteína que le permite mantener el músculo corporal magra.
La manera más efectiva de crear un déficit de calorías es reducir el número de calorías que consumen.
Es mucho más fácil de consumir calorías de lo que es para quemar en el gimnasio. Al hacer sustituciones sensible a su dieta, usted puede mantener su sensación de plenitud, en algunos casos el aumento de este, mientras que las calorías que consumen menos.
Si usted puede reducir su consumo de granos procesados, tales como arroz blanco y pan blanco y reemplazarlos con los granos enteros, verá una reducción en calorías y una mayor sensación de plenitud debido al contenido de fibra natural más alto de los alimentos no elaborados. Para dar un paso más allá mediante la sustitución de los granos de las frutas y verduras. El alto contenido de agua le permite consumir una cantidad relativamente mayor de los alimentos con contenido calórico relativamente bajo.
La incorporación de una proteína sin grasa en cada comida se hacen las comidas más relleno, evitar la destrucción muscular y disminuir la digestión de los alimentos, mantenerlos satisfechos durante más tiempo.
A pesar de que se han desarrollado mucho desde el hombre de las cavernas, una vuelta a los alimentos naturales no procesados, como la dieta de los cazadores antiguos conseguirá la mejor respuesta de nuestro cuerpo.
