Tenga en cuenta este hecho cuando cada vez que pienso en perder peso, "la grasa no es tan importante como calorías para controlar el peso". En cuanto a su hábito de comer, usted debe asegurarse de que está comiendo sano monoinsaturados y poliinsaturados en lugar de grasas saturadas y grasas trans. Cuanto menos, mejor. Evite comer más de 20 gramos de grasa saturada al día.
El entrenamiento de fuerza lo que significa que el entrenamiento con pesas en el gimnasio o en casa por lo menos 30 minutos, 2 veces por semana ya que esto le ayudará enormemente en la quema de grasa.
Reduzca el consumo de alimentos procesados. Coma más alimentos naturales que poco tienen que añadir conservantes y productos químicos.
Comer más, comer bien no hace que usted pueda añadir más peso. En lugar de las 3 comidas al día, van de 5 a 6 comidas micro para mantener su metabolismo se preparaban para grabar y constante sus niveles de insulina.
Trate de hacer ejercicio por lo menos 4 a 5 sesiones por semana, como hacer ejercicio, 4-5 sesiones por semana le ayudará a conseguir un resultado más rápido, y una clara diferencia.
Coma más proteínas. Su cuerpo necesita proteínas para apoyar el músculo que tiene. Asegúrese de que está pegando con proteínas de calidad como las carnes magras, pescado y aves de corral. Suero de leche y proteínas de soja son también muy buenas opciones. Trate lo más que puede, y se mantenga alejado de las carnes con alto grasas saturadas.
Hacer algo divertido y siempre pensar en términos de actividad física, y siempre te preguntas ¿cómo puedo ser más activos en la actualidad?
Control de las porciones al comer alimentos bajos en densidad de energía. Los alimentos tales como verduras y frutas tienen baja densidad energética que las hace menos propensas a ser sobre-comer. Ellos están llenos de nutrientes tales como vitaminas y minerales que garantizan su metabolismo tiene los recursos para hacer su trabajo más eficientemente.
ejercicio cardiovascular el entrenamiento a intervalos en un ejercicio de su elección, como correr - 5 minutos de calentamiento luego hacer 1min rápido, a 1 minuto lenta de forma continua durante 20 minutos. AB cirle Pro puede ayudar mucho durante su ejercicio. Véase el ejemplo del círculo AB Pro desde el sitio web, por debajo de este artículo.
No corte cualquier grupo de alimentos. Trate lo más que puede, y se carbohidratos consume, proteína y grasa en cada comida. Esto te mantendrá equilibrado y en forma.
Beba más agua, porque el agua es un jugador importante en el control del peso. Además de ser una parte importante de su cuerpo, el agua ayuda a eliminar desechos metabólicos mantener su metabolismo cargado en todo momento. El agua también ayuda a sentirse más lleno, que le ayuda a comer menos. Usted no tiene que esperar hasta que sienta sed. Comience por beber por lo menos medio galón de agua todos los días. Las personas activas beber hasta un galón por día.
Coma más fibra. Al consumir un mínimo de 30 gramos de fibra al día, usted se sentirá más completa de lo que sería por no comer la fibra. La fibra también ayuda a tu salud en caso de prenderse al colesterol LDL y el lavado fuera de su sistema. Algunas buenas fuentes de fibra son los vegetales (que es muy bueno para la piel), frutas, panes de grano integral y cereales ricos en fibra como Kashi. Para aumentar su ingesta de fibra que usted debe comer más naranjas en lugar de beber jugo de naranja que contienen presevertives. Naranjas tiene menos calorías, más fibra y atado para que se sienta más satisfecho.
Coma sus complejos granos temprano en el día y luego seguir con el agua rica en carbohidratos como las frutas por la noche. Esto tiene que ver con la forma de la insulina es secretada en el torrente sanguíneo.
Mientras que comer sano es un buen comienzo, usted nunca va a alcanzar su pleno potencial de un cuerpo más delgado a no ser que sea activo y empezar a dormir mejor.
Tratar de dormir bien, permite asy 7-8 horas por noche, más o menos que eso puede tener efectos negativos en su salud.
Manténgase alejado de rápida o comida chatarra, o por lo menos no se lo come con la frecuencia que no contienen calorías en exceso. De hecho, es una opción mucho más saludable para cocinar una buena comida en casa.
Coma comidas más lento. Se tarda unos 20 minutos para que su cuerpo sabe cuándo está lleno. Si usted come demasiado rápido, puede haber comido demasiado antes de que su cuerpo sabe cuando se alcanza el límite.
Comer algunos pescados. Peces como el salmón, que es rico en Omega-3, que es un ácido graso esencial. Esto ayudará a mantener sano el corazón, y mantiene la grasa mala. Los pescados grasos como el salmón, el fletán y mariscos ayudar a reducir el tamaño de las células grasas y ayuda con la pérdida de grasa.
Hacer ejercicio en las mañanas antes de desayunar es esencial, especialmente si usted quiere quemar la grasa con mayor eficacia. Tal vez ir a correr millas alrededor de su vecindario, o pasear al perro. Hacer aeróbicos (ritmo rápido) ejercicios después de haber estado en ayunas durante 8 horas sin demora obligará a su cuerpo para quemar grasa en lugar de las calorías para obtener energía.
