Las personas que sufren de problemas de sobrepeso en constante búsqueda de una solución rápida para ayudar a perder peso. Con frecuencia recurren a programas de pérdida de peso que prometen un resultado rápido en pocas semanas. La mayoría de los programas de pérdida de peso énfasis en sus participantes para restringir la cantidad de alimentos que consumen. Como resultado, su cuerpo experimentará mala alimentación debido a la falta de nutrientes en su dieta. La mejor manera de rápida pérdida de peso es comer sano y participó en un programa de ejercicios.
Puedes empezar por hacer pequeños cambios en su hábito de comer. Si te gusta comer alimentos dulces, puede sustituirlos por frutas dulces y verduras como zanahorias, mango y plátano. Cuando coma en la hora de comer, usted debe comer una ración más pequeña. Para fomentar a comer menos, puede utilizar un plato más pequeño. De esta manera, se puede controlar el tamaño de la porción de su comida con eficacia.
-Grasas
La grasa es una vitamina importante en la dieta. Ayuda a mantener un crecimiento estable y el equilibrio en el cuerpo. Hay dos tipos de grasas como el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y HDL (lipoproteína de alta densidad). Las lipoproteínas de baja densidad es el colesterol bueno, mientras que las lipoproteínas de alta densidad es el colesterol malo. Puede sustituir los alimentos que tiene el colesterol HDL con alimentos que son altos en colesterol LDL. Ejemplos de alimentos que son altos en colesterol LDL incluyen pollo, mariscos, pescados y alimentos, etc que son ricos en colesterol HDL son el cerdo, carne de res y otras carnes rojas.
Proteína
Proteína nos proporciona la energía suficiente para realizar el trabajo diario. La proteína se puede descomponer en aproximadamente 20 aminoácidos. Los aminoácidos son el elemento básico en el crecimiento muscular y el desarrollo del cuerpo. Los aminoácidos también garantizar un crecimiento sano en las células y tejidos del cuerpo. Si el consumo de proteína suficiente, el músculo no puede crecer adecuadamente. Usted tendrá menor inmunidad contra las enfermedades, para que sean más fáciles de estar infectados con enfermedades. Debe incorporar diferentes tipos de alimentos que son ricos en proteínas en su dieta. Ejemplos de alimentos que tiene alto valor proteico son las nueces, lentejas, pollo, leche, queso y soja. Usted debe evitar la sal y los frijoles refritos por el alto contenido de sal. Aunque la proteína es una vitamina esencial, comer en exceso puede causar problemas de salud. Se debe equilibrar la comida mediante la inclusión de otras fuentes de alimentos como el trigo, frutas y verduras.
Mastique los alimentos lentamente
Al comer, asegúrese de masticar la comida lentamente. Cuando usted mastica lentamente, usted podrá degustar los sabores de la comida en la boca. Sólo se debe comer cuando tenga hambre.
Bocadillos
Si usted es serio acerca de perder peso, usted debe evitar en las meriendas entre comidas, ya que pueden causar problemas de sobrepeso. Para superar la tentación de comer durante la hora de la merienda, se puede beber un vaso de agua. El agua hará que se sienta lleno temporalmente para que no sienta hambre. En caso que desee comer bocadillos, puede reemplazar la comida chatarra con bocadillos saludables como zanahorias y etc Una vez que usted se siente completo, usted debe dejar de comer de lo contrario será comer en exceso. Tomará algún tiempo para que el cerebro informa que el estómago está lleno. Por lo tanto, siempre debe comer despacio. Comer despacio también aumentará la eficiencia de la digestión del cuerpo.
Ejercicio
aumento de la actividad física le ayudará a quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Puede empezar por el ejercicio durante 20 minutos o más por día. Usted debe ejercicio por lo menos 4-6 veces por semana. No es necesario que usted tenga que usar una máquina para hacer ejercicio. Cualquier actividad física que hará que se sienta cansado hará. Ejemplos de actividades físicas que se pueden realizar incluyen fregar el suelo, regar las plantas, arrancando las malas hierbas del césped, etc Usted puede participar en un programa de aeróbicos. Antes de unirse a un programa de aeróbicos, usted debe realizar la comparación de compras para comparar los precios, para que pueda tomar una decisión informada. También puede realizar los ejercicios aeróbicos en casa. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen correr, trotar y caminar paso rápido. Una vez que se usan para hacer ejercicio, que debería mantener el corazón lata velocidad a sesenta por ciento de la frecuencia cardíaca normal. La tasa de latidos del corazón se puede calcular minusing la edad de 220. Después de eso, usted debe tiempos 220 con 0.60.
Antes de hacer ejercicio, debe estirar las manos y las piernas para calentar los músculos. El período de calentamiento debe durar por lo menos 5 - 10 minutos. Después de calentar, puede empezar a hacer el ejercicio real. Si quieres correr, debe planear la ruta de antemano. Es importante que usted puede terminar la ruta que usted planeó. Si se siente mareado, debe dejar de hacer ejercicio y tomar un descanso. Si aún se siente débil después de descansar, usted debe parar inmediatamente y consultar a un médico.
